Когда нет ограничений, человек терпит и винит себя. Но именно в этом заключается проблема: люди, которые не могут сказать «нет» и подвергаются эксплуатации, больше всего страдают от этого. Почему они не решаются четко установить свои пределы?

Страх отторжения

Очень часто неспособность отказать идет рука об руку с низкой самооценкой. А это значит, что в тот момент, когда человека о чем-то просят или даже эксплуатируют, он не слышит собственных потребностей, но руководствуется чем-то другим - а именно страхом. Страхом, что другие могут думать о нем плохо или даже игнорировать его со временем, если он скажет «нет».

Но кому доверяют больше? Тому, кто всегда соглашается и не умеет отказывать, или тому, кто четко знает и устанавливает свои пределы? Конечно, последнему. Это логично, потому что он излучает уверенность в себе, и ему хочется доверять.

Уклонение от конфликтов

Безотказные люди стараются также избегать выяснения отношений и споров. В эти моменты их эмоциональное напряжение настолько велико, что возникает ощущение, что они не выдержат еще большего стресса. А конфликт или обсуждение для них и есть стресс.

Но это означает, что потом они чувствуют себя хуже. Не проясненный вовремя момент пробуждает повинную совесть, а она, в свою очередь, вызывает недовольство собой и раздражение. Возникает конфликт с самим собой.

Страх перед будущим

Безотказный человек постоянно боится столкнуться с неприятной для него ситуацией отказа, возможной в будущем. В конце концов, всегда возможна встреча с партнером или боссом, которому хотелось бы сказать «нет». Труден даже зрительный контакт с этим человеком. Легче сказать «да», чтобы «защитить» себя для будущих встреч.

Как научиться говорить «нет»?

1. Осознайте свои желания и потребности

Если есть цель в жизни, мнения других людей будут менее интересны. У кого нет жизненных целей, тот зависит от окружающих и дает им возможность принимать решения за себя.

Позвольте себе иметь большие мечты и активно решать их. Как только это реализуется, будет намного легче рассказывать другим о своих планах и отказывать, если просьбы идут вразрез с ними.

2. Осознайте поведение

Начните обдумывать ситуации, в которых не можете отказать, но предпочли сказать «нет». Подумайте, почему это происходит, что становится причиной соглашательства. Какие чувства и мысли обуревают в этот момент? Анализируйте свое состояние и – лучше всего – описывайте его в дневнике. Это улучшит понимание таких ситуаций и собственных потребностей. Также обязательно напишите о том, как можно ответить, чтобы отказать.

Автор: Розина Луиза
Дата публикации: 10.07.2020г.
Перепечатка без активной ссылки запрещена!